Witam, mam wielka prosbe. Prosze o ulozenie sensownnego trningu, z wykorzystaniem ponizszego sprzetu, mam dostep do basenu, biezni itd itd. Na chwile obecna to co robie na silce moge nazwac tylko CHAOS !, chcialbym jeszcze zanzaczyc ze w kazda srode i niedziele gram w pilke bardzo intesywnie (okolo 2 godzin)..I tak na marginesie, jezeli chodzi o [...]
Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]
Witajcie J Mam zamiar przygotować się do egzaminów wstępnych do WSO (lipiec 2006). Mój wiek 24 lata wzrost 182 cm waga 78kg. Co będę musiał zdawać : - bieg na dystansie 1000 m; - bieg 10x10 m; - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym I [...]
[...] Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby, basen Odżywianie: lubie co dobre ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: rekonstrukcja wiazadla w prawym kolanie [...]
Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]
Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]
W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening. PoniedziałekKlatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - [...]
Witam ! wiem, że było już dużo takich tematów ale chce się upewnić czy wszystko jest dobrze, więc tak. Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z [...]
Siema, Postawiłem sobie za cel rozpoczęcie prowadzenia dziennika treningowego w celu monitorowania progresu i zgarnięcia może jakiś cennych rad od użytkowników Forum SFD ;) Wstępnie na 2019 planuję wyjść na scenę i po raz pierwszy spróbować zmierzyć się z konkurencją. Jeśli uda się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść [...]
Siema. Zaczne od tego ze chcialbym zacząć ćwiczyć, najpierw przybrać masy i to ładnie wyrzeźbić, problem w tym że nie mam bladego pojęcia od czego powinienem zacząć, nie wiem jak przybrać na masie, czy lepiej zastosować odżywki czy lepiej próbować zmienić swoją dietę. Na silowni bylem dawno temu kilka razy ale tylko dla towarzystwa a nie ostro [...]
Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
witam to jest mój plan ! wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z [...]
Witam. Otóż po wielu trudnościach zdrowotnych udało mi się rozpocząć ponownie przygodę z siłownią. Na chwilę obecną ćwiczę od 7 miesięcy. W tym czasie nie zważałem w ogóle na to co piłem(COCA-COLA) , czy też jadłem(pizza w duzych ilościach). Dostałem w gratisie "oponkę" oraz boczki i dlatego chciałbym zniwelować ten ciążący "kamień". Mam jednak [...]
Siemka, Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo [...]
Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A Piątek - trening B 3 tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tak dalej. [...]
w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I [...]
Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. [...]
Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]
